7e Geluksuitdaging – De gelukshormonen laten stromen

 

Elke week geeft Dennis Fredrickx in een kort filmpje van 60 seconden of minder een nieuwe opdracht mee waar je gedurende de daarop volgende week mee aan de slag kunt. Ga de uitdaging aan, en werk zo gedurende gans 2014 aan je eigen geluk!

De zevende opdracht luidt als volgt:

Zorg ervoor dat je elke dag van deze week minstens 30 minuten fysiek actief bent!

Fysiek actief zijn, is misschien wel het meest rechtlijnige pad naar een gelukkig gevoel. Door fysieke activiteit gaan er bepaalde hormonen in je bloed stromen, en die geven je een goed gevoel. Denk maar aan wat ze noemen de “runners high”.

Fysiek actief zijn, betekent echter niet dat je nu plots fanatiek moet gaan sporten. Als je er maar voor zorgt dat je door verschillende activiteiten je hartslag iets verhoogt en je ademhaling iets zwaarder wordt, ben je al voldoende actief om het effect van de ‘gelukshormonen’ te voelen.
Dat kun je dus evenzeer opwekken door eens de fiets te nemen in plaats van de auto, de trap in plaats van de lift, of een eindje te gaan wandelen.

Het klinkt misschien als een heel eenvoudig trucje waarmee je op korte termijn via je lichaam je gemoedstoestand kunt beïnvloeden – en in zekere zin is het dat ook wel –, toch is er ook een lange termijn effect aan verbonden. Want als je door je fysieke activiteit in een betere gemoedstoestand komt, krijg je zo ook meer mentale ruimte om ook andere dingen te doen die je geluk nog verder stimuleren. Zo kom je dus in een positieve spiraal, en kun je je regelmatige fysieke activiteit aanzien als het tikje dat het vliegwiel van geluk draaiende houdt.

Bovendien werk je dan niet alleen aan een gelukkiger leven, maar zeker ook aan een gezonder leven!

Veel plezier met al je activiteit!

6e Geluksuitdaging – Dankbaarheidsdagboek

 

Elke week geeft Dennis Fredrickx in een kort filmpje van 60 seconden of minder een nieuwe opdracht mee waar je gedurende de daarop volgende week mee aan de slag kunt. Ga de uitdaging aan, en werk zo gedurende gans 2014 aan je eigen geluk!

De zesde opdracht luidt als volgt:

Leg een dankbaarheidsdagboek aan, zodat je elke dag minstens één ding kunt noteren waarvoor jij heel dankbaar bent dat het jou die dag is overkomen.

Er bestaat namelijk een heel sterke link tussen dankbaarheid en het geluk dat je ervaart.

Dankbaarheid zorgt er onder andere voor dat je met meer veerkracht in het leven staat. Je neemt namelijk niet zomaar alles wat je in je leven hebt als iets vanzelfsprekends.
Dankbaarheid betekent niet dat alles fantastisch moet zijn in je leven. Want net doordat je niet alles als iets vanzelfsprekends aanziet, heb je ook oog voor de kleine dingen die je hebt (en waar je dus dankbaar voor bent), zelfs op moment dat het (wat) slecht(er) gaat.
Het gevolg daarvan is dat je alles in een veel breder kader plaatst. Dat bredere kader zorgt er dan weer voor dat je geluksgevoel sterker wordt.

Of om het met de woorden van Matthieu Ricard weer te geven:

Wanneer je een beetje zout in een glas water doet, is het water niet meer te drinken.
Wanneer je datzelfde beetje zout in een groot meer doet, verandert er nauwelijks iets.

Dat is de kracht van dankbaarheid.
Dat is de kracht die jij met een dankbaarheidsdagboek kunt opbouwen!

“Boost” je geluk – op 16 manieren

 

Heb je veel of weinig tijd?
Het maakt niet meer uit! Je geluk “boosten” kan je altijd, en zeker dankzij deze samenvattende ‘Happiness Matrix’ die onlangs via The Huffington Post verscheen.
Ontdek hieronder 16 manieren – geordend van kleine tot grote impact – om aan je geluk te werken.

5e Geluksuitdaging – Waardering voor anderen

 

Elke week geeft Dennis Fredrickx in een kort filmpje van 60 seconden of minder een nieuwe opdracht mee waar je gedurende de daarop volgende week mee aan de slag kunt. Ga de uitdaging aan, en werk zo gedurende gans 2014 aan je eigen geluk!

De vijfde opdracht luidt als volgt:

Ga eens wat meer complimenten geven. Maar niet zomaar een complimentje. Nee, complimenten waarmee je écht je waardering uitdrukt voor een ander als persoon, of voor zijn/haar bijdragen.

Je hoort regelmatig via verschillende kanalen dat het goed voor ons is, en voor onze omgeving, om eens wat meer complimenten te geven. Deze tip lijkt dan misschien wel een platgetreden pad.

Toch ligt er een groot verschil bij hoe je die complimenten geeft.
Zomaar een complimentje geven, is op zich ook leuk. De vraag is dan alleen of het ‘raakt’.

De essentie van deze uitdaging ligt dus niet in het compliment. De essentie van deze uitdaging ligt in de waardering die je uit!
Die waardering is iets dat jij écht voelt, en ook écht wil overdragen.
Dat gaat dus veel dieper dan een figuurlijk schouderklopje.

Wanneer je die diepgewortelde waardering voor iemand ook echt met die persoon gaat delen, ontstaat er een magisch moment. Een moment vol dankbaarheid en een wederzijdse boost voor ieders geluksniveau.

Kijk eens hoe het loopt, en durf je echte waardering te tonen en te uiten!
Misschien is de aankomende Valentijn daar wel een ideaal moment voor ;-)

Waarom we wat meer zouden mogen lachen…ook op het werk…

Lachen creëert een leuke omgeving

Als je een conversatie wil aangaan en vertrouwen wil opbouwen, kan humor daar zeker bij helpen. Humor is namelijk een manier om snel connectie te maken, omdat het de barrières afbreekt die er (ogenschijnlijk) bestaan tussen verschillende personen en verschillende hiërarchische lagen.
Bovendien kan een mop op het juiste moment, de opbouwende gespannen sfeer helemaal doen omslaan, waardoor er terug ruimte komt voor een echte dialoog waarin boodschappen blijven hangen.  

Lachen is gezond… en besmettelijk

Eens echt goed lachen – zo tot wanneer je buik er pijn van doet en je kaken in kramp dreigen te springen – overspoelt je lichaam met een hele reeks endorfines waardoor je jezelf veel beter gaat voelen, je instant een hele portie stress achter je kunt laten, je immuunsysteem versterkt, en je bloeddruk verlaagt!
Bovendien werkt lachen bijna zo aanstekelijk als gapen. Want als je een beetje verderop een collega hoort bulder lachen, gegarandeerd dat er wel een paar mensen zijn die een kijkje gaan nemen en willen meegenieten van het heerlijke moment. Zelfs wanneer je niet gaat kijken, is de kans groot dat je door het geluid alleen al zelf ook een glimlachje op je gezicht krijgt.
Laat je vanuit dat opzicht dus maar gerust besmetten…

Lachen brengt creativiteit en innovatie

Ideeën, en het voortbouwen van het ene idee op het andere, zijn essentieel voor creativiteit en innovatie. Wanneer je in een cultuur zit waar iedereen tot over zijn oren in de stress zit en angstig is om wilde ideeën zomaar uit te spreken, is de kans zeer klein dat er creatieve en innovatieve ideeën zullen geboren worden.
Lachen breekt heel wat barrières af, waardoor er meer openheid en vrijheid ontstaat om een bijdrage te kunnen (en psychologisch ook te mogen) leveren.

Lachen laat je leren

Lachen maakt je geest meer open voor nieuwe dingen. En nieuwe dingen ontdekken, betekent leren.
Bovendien bestaat er de psychologische vaststelling dat alles wat een emotionele component in zich heeft, veel beter onthouden wordt dan bijvoorbeeld een lijst met neutrale woorden. Lachen en de emoties die er daardoor ontstaan (bv plezier of opwinding) zorgen voor die emotionele component, waardoor je nieuwe ‘leerstof’ veel beter zult kunnen onthouden.

 

Wie kent er nog goede redenen om meer te lachen? Vul gerust aan…

4e Geluksuitdaging – Positief taalgebruik

 

Elke week geeft Dennis Fredrickx in een kort filmpje van 60 seconden of minder een nieuwe opdracht mee waar je gedurende de daarop volgende week mee aan de slag kunt. Ga de uitdaging aan, en werk zo gedurende gans 2014 aan je eigen geluk!

De vierde opdracht luidt als volgt:

Schrap de ‘ja maar’ uit je woordenboek, focus op datgene waar je ‘meer’ van wil hebben ipv op datgene waar je ‘minder’ van wil hebben. Geef aan wat er ‘goed’ is ipv te hameren op wat er ‘niet goed’ is.
Kortom, focus op een positief taalgebruik.

De woorden die je gebruikt, zijn een weergave van je denkpatronen. Het leuke is dat dit ook in de andere richting werkt: wanneer je bewust positieve woorden gaat gebruiken, gaat je denkpatroon zich daar ook op instellen.
En wanneer je denkpatroon positiever wordt, zal je steeds meer gefocust zijn op het goede, het positieve, en de kansen en mogelijkheden rond je.

Bewust kiezen voor positief taalgebruik, kan dus het begin zijn van een zeer positieve spiraal!

Bovendien is het inbrengen van positief taalgebruik niet zo heel moeilijk. Let even op de woorden die je gebruikt, en herformuleer daar waar nodig je zinnen. Zorg er zo steeds voor dat je verder bouwt op het voorgaande dat gezegd werd. Dus geen ‘ja maar’, want dan blok je het vorige net af. Een ‘ja en’ is dan veel beter op z’n plaats.
Zorg er ook voor dat je met je taalgebruik jezelf steeds richt op de kansen en mogelijkheden ipv te hard de nadruk te leggen op wat er nu nog niet goed genoeg is.
Zo bied je ruimte en creëer je mogelijkheden.

 

Ik ben alvast nieuwsgierig wat dit positieve taalgebruik jou gaat brengen!